أضرار مخيفة ولا تتوقعها عندما تتناول الطعام قبل النوم مباشرة

لأسباب مختلفة ، يأكل الكثير من الناس طعامهم قبل النوم ، ولكن حتى الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض وليس مجرد امتلاء البطن بمرور الوقت.

زيادة الوزن

تشير العديد من الأبحاث إلى أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد ينتج عنه العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك زيادة الوزن والتأثير على الأداء في العمل ، وفقًا لتقرير موقع “It Zies” المتخصص في التغذية الصحية.

حرق أقل للدهون

وجدت دراسة نشرت عام 2020 في “PLOS Biology” أنه من بين مجموعة من ستة أشخاص خاضعين للدراسة فوق سن الخمسين ، أحرق أولئك الذين تناولوا وجبة في وقت متأخر من المساء دهونًا أقل أثناء نومهم من أولئك الذين تناولوا وجبتهم الأخيرة في وقت مبكر من اليوم. .

هذا على الرغم من حقيقة أن كلا المجموعتين لهما نفس السعرات الحرارية ومستويات النشاط. لذلك ، إذا كان الشخص حريصًا على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فقد يرغب في الإقلاع فورًا عن تلك الوجبات الخفيفة قبل النوم.

وجدت دراسة نشرت عام 2020 في مجلة Endocrinology & Metabolism أن الأفراد الذين تناولوا العشاء في الساعة 10 مساءً بدلاً من الساعة 6 مساءً كانوا أكثر عرضة للإصابة بعدم تحمل الجلوكوز وانخفاض معدل أكسدة الدهون ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.

متلازمة الأيض

زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات التي تشمل الدهون الزائدة في البطن) ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول أو الدهون الثلاثية ، وقد تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. تناول الطعام مباشرة قبل النوم.

وفقًا لدراسة عام 2018 نُشرت في BMC Public Health ، من بين مجموعة من 8153 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 54 عامًا ، كانت النساء اللائي تناولن العشاء بالقرب من وقت النوم أو تناولن وجبات خفيفة بعد العشاء أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي من أولئك الذين لم يتناولوا.

وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن الرجال والنساء الذين تناولوا الطعام في الليل كانوا أكثر عرضة للإصابة بخلل شحميات الدم ، وهي حالة تتميز بمستويات أعلى من المعتاد من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية أو كليهما.

عدم الراحة أثناء النوم

قد تكون وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل والإرهاق الصباحي أكثر ارتباطًا مما يعتقده الناس. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في “Journal of Clinical Sleep Medicine” أنه من بين مجموعة من 52 بالغًا:

أولئك الذين تناولوا الطعام في وقت قريب من وقت النوم كانوا أكثر عرضة لاضطرابات النوم ، مقارنة بأولئك الذين سمحوا بالوقت الكافي بين وجبتهم الأخيرة والنوم. وشمل ذلك أخذ وقت أطول للنوم وتعاني من انخفاض في نوم حركة العين السريعة.

جودة إنتاج منخفضة

لا يقتصر تأثير تلك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل على وزن الفرد فقط ، حيث كشفت دراسة نشرت عام 2021 في مجلة “علم النفس التطبيقي” أن الأفراد الذين تناولوا طعامًا غير صحي في الليل كانوا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل جسدية ، بما في ذلك الصداع والإسهال. . في اليوم التالي ، كانوا أقل فائدة وأكثر انسحابًا من العمل في اليوم التالي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى