دايت كبار السن.. قواعد ذهبية لإنقاص الوزن بعد سن السبعين

فقدان الوزن بعد بلوغ السبعين يشبه إلى حد بعيد فقدان الوزن عند الشباب ، ومع تقدم العمر يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ، لأن معدل حرق الدهون في جسمك ينخفض ​​، ولكن إذا كان الوزن الزائد يؤثر على صحتك ، فعليك البدء في القيام بذلك. نظام غذائي للمسنين ، في هذا التقرير نتعرف على حمية كبار السن والقواعد الذهبية لفقدان الوزن بعد سن الستين ، بحسب موقعي “webmd” و ioaging.

تساعد القواعد الذهبية لفقدان الوزن في اتباع نظام غذائي لكبار السن

حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله أو تشربه.

تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ؛ والحفاظ على اللحوم والدواجن خالية من الدهون.

قلل السعرات الحرارية الفارغة ، مثل السكريات والأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة أو المعدومة.

تجنب اتباع نظام غذائي سريع لأن النتائج لا تدوم.

حمية كبار السن

نصائح لمساعدتك في اتباع نظام غذائي لكبار السن

استشر طبيبك حول أسباب السمنة لديك

هناك دراسات تقول إن اكتساب الوزن الزائد بالنسبة لكبار السن أمر صحي ويمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تواجه علاجًا كيميائيًا أو مرضًا مستمرًا ، لذلك يجب عليك دائمًا استشارة أطبائك بشأن إنقاص الوزن أم لا.

يمكن أن يكون فقدان الدهون الزائدة واكتساب القوة فكرة جيدة ، بغض النظر عن عمرك ، إذا كان ذلك مفيدًا لصحتك.

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة داي للمسنين

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام أو تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد يبدو من الصعب المشاركة ولكن هناك طرق للبدء.

ابدأ بالمشي ، حيث أن سرعة المشي السريع “لمدة ساعة إلى 2.5 ساعة كل أسبوع تقلل من خطر الموت بنسبة 25٪”.

ممارسة الرياضة بانتظام. إذا بدأت تشعر بالتحسن ، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ذات قيمة كبيرة.

مراقبة الطعام ، تحتاج إلى خفض حوالي 100 سعر حراري من طعامك يوميًا لكل 10 سنوات من حياتك بشكل عام. هناك احتمالات إذا لم تكن تعلم هذا ، فربما تكون قد أكلت بطريقة لا تتناسب مع واقعك البيولوجي أو واقع نمط حياتك.

يعد تناول الأطعمة الصحيحة جزءًا من فقدان الوزن واكتساب العضلات من أجل القوة والتوازن ، لكنك بحاجة إلى الطاقة للقيام بذلك والاستمرار في ممارسة الرياضة. يعد تقليل الأطعمة الدهنية مع زيادة البروتين طريقة لتناول الطعام الصحي.

حمية كبار السن

ما هي الفوائد الصحية لفقدان الوزن بعد سن السبعين؟

تتضمن بعض الفوائد الصحية لفقدان الوزن بعد 70 عامًا ما يلي:

مزيد من الحركة يعني المزيد من الحركة اعتمادًا أقل على الآخرين ، مما يعني المزيد من الاستقلال.

انخفاض فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية تعد مشاكل القلب والدورة الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة لكبار السن. يمكنك تقليل مخاطر كليهما عن طريق فقدان الوزن.

– تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر

تقليل مخاطر الالتهاب: يمكن أن تؤدي السمنة إلى مشاكل جلدية مؤلمة.

انخفاض معدلات الاكتئاب ، لأن السمنة يمكن أن تؤدي إلى العزلة ، وانخفاض الإحساس بالذات ، وزيادة معدلات الاكتئاب.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى