هذه الأطعمة تساعدك على النوم باكرا

تتحد ضغوط الحياة مع نمط الحياة غير الصحي لتفاقم مشكلة الأرق ، مما يضطر المرء إلى اللجوء إلى طرق متعددة لمساعدته على النوم ، مثل الحبوب المنومة ، أو التدريب الشاق ، أو شرب الشاي العشبي المنوم.

تحدث مقال نشره موقع مجلة MBU عن الخيار الطبيعي والمفيد لتنظيم ساعة الجسم البيولوجية ومساعدتك على قضاء ليلة هادئة ونوم عميق ، حيث نصح بتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والسيروتونين والميلاتونين.

ونصح الموقع بتناول الكرز الذي يحتوي على مادة الميلاتونين الهرمون المنظم للنظم الحيوي في الجسم ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن عصير الكرز المركز يساعد على النوم لأنه غني بالعديد من المكملات الغذائية التي تساعد الجسم على الاسترخاء ، وارتفاع الدم. مؤشر السكر نتيجة تناول مربى البرتقال يؤدي إلى تحفيز هرمونات النوم.

يساعد تناول البطيخ الحلو قبل النوم على النوم العميق ، وصباح مليء بالنشاط والحيوية ، ومن المفيد تناول الموز الغني بالمرخيات الطبيعية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى دقيق الشوفان الذي يغذي الجسم بما يناسبه. كمية الكربوهيدرات والكالسيوم.

يعتبر خبراء التغذية التونة من أفضل الوجبات قبل النوم ، حيث تحتوي على الكثير من البروتين الضروري لنمو كتلة العضلات ، وفيتامين B6 الذي يحفز إفراز الميلاتونين والسيروتونين ، خاصة عند إضافة الأرز الأبيض مما يرفع من مؤشر السكر في الدم. ، مما يؤدي إلى إبطاء الإيقاع الحيوي للدماغ وإعداد الجسم للنوم.

أثبتت الدراسات أهمية المكسرات في ليلة هادئة. الجوز يحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان ، مما يساعد الجسم على النوم بالاسترخاء ، واللوز الغني بالمغنيسيوم معروف بقدرته على إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات.

يعزز الزبادي الغني بالكالسيوم إنتاج الميلاتونين ، المشهور بخصائصه العصبية والجسمية ، ويساعدك الخبز المحمص الغني بالكربوهيدرات على النوم مرتين أسرع من المعتاد.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى