3 أطعمة أساسية خلال فترة الحمل.. تعرفى عليها

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية. يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والألياف والكثير من السوائل. إنها طريقة فعالة للتعامل مع المتطلبات الإضافية للجسم لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية الأساسية.

وبحسب ما نشره موقع “doctor.ndtv” ، أكدت أخصائية التغذية الهندية نعومي أغاروال أنه أثناء الحمل هناك ثلاثة مكونات أساسية يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل.

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها يوميًا:

1.

بذور الفينل

أعراض عسر الهضم مثل الحموضة والحموضة شائعة جدًا أثناء الحمل ، ويمكن أن يساعد تضمين بذور الشمر في النظام الغذائي في تقليل هذه الأعراض بشكل كبير.

تحتوي بذور الشمر على كميات كبيرة من الألياف ، مما يساعد في تخفيف الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي قد تسبب الغازات ، وتحافظ على الحركة السليمة في الأمعاء. يعتبر الشمر الطازج أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين K ، ويحتوي على البوتاسيوم.

2.

مشمش مجفف

هذه الفاكهة المجففة هي مصدر غني بالحديد ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وهي جيدة أيضًا للأمهات المرضعات. يساهم تناول المشمش المجفف في إمداد الجسم بالحديد الضروري للغاية أثناء الحمل ؛ ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الدم بنسبة 50٪ ، وبالتالي زيادة الحاجة إلى الحديد ، وتتراوح احتياجات الحديد للمرأة الحامل بين 17-28 ملليجرام ، حيث يساعد تناول المشمش المجفف أثناء الحمل على تجنب فقر الدم الذي قد تسبب آثارا جانبية للمرأة الحامل.

3.

لوز

اللوز من أصح المكسرات. إنها مصدر غني بفيتامين E ، ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد أيضًا في نمو دماغ الطفل. يمكن أن يساعد فيتامين هـ في تحسين وظيفة الحمل.

أثناء الحمل ، يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والألياف والكثير من السوائل.

الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل:

الحليب واللبن واللبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى العدس والبقوليات البطاطا الحلوة سمك السلمون البيض الخضار الورقية الخضراء التوت الحبوب الكاملة الأفوكادو الفاكهة المجففة بصرف النظر عن هذه الأطعمة ، من المهم للمرأة الحامل شرب كمية كافية من الماء لمنع الإمساك والتهابات المسالك البولية .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى